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11 coisas que pessoas de sucesso fazem antes do café-da-manhã |
Quando nos tornamos Nômades Digitais, uma das principais coisas que devemos aprender é a administrar bem o nosso tempo. As distrações estão aí o tempo todo e é preciso saber se desviar delas para que o trabalho e o lazer não sejam prejudicados. Muitas coisas podem e, de acordo com a especialista em administração de tempo Laura Vanderkam, devem ser feitas antes do café da manhã.
A ideia central é dedicar as primeiras cinco horas do dia em tarefas pessoais ao invés de gastar energia com as prioridades alheias. A estratégia tem sido abraçada por profissionais ao redor do mundo e é apresentada no livro de Laura, “What the Most Successful People Do Before Breakfast” (O que as Pessoas de Maior Sucesso Fazem Antes do Café da Manhã).
A teoria apontada nos estudos de rituais diurnos feito por Laura é apoiada pela ciência. A autora cita a descoberta do professor de psicologia da Universidade Estadual da Flórida Roy Baumeister, que afirma que a força de vontade é como um músculo que fica cansado por excesso de uso. Segundo ele, lapsos de tomada de decisões e baixo autocontrole se revelam tarde no dia, assim como dietas são desfeitas à noite. Mas, a cada manhã, há um novo fôlego e otimismo para as tarefas desafiadoras.
Dito isso, confira algumas dias para turbinar a sua qualidade de vida e consequentemente a do trabalho:
1. Acorde cedo
O tempo é precioso. Para enfrentar os futuros desafios do dia, empreendedores o fazem render mais de uma jeito simples: levantando cedo da cama. Segundo Laura, 90% deles dizem acordar antes das 6h em dias da semana. O CEO do Twitter Jack Dorsey está correndo às 4h30 enquanto muitos ainda estão dormindo.
2. Pratique exercícios
Segundo os estudos de Laura, pessoas extremamente ocupadas começam o dia praticando exercícios. Um treino pela manhã traz muitos resultados positivos, ajudando a reduzir o estresse no final do dia, neutralizando os efeitos de uma dieta rica em gordura e melhorando o sono.
3. Beba água
Antes de um belo café da manhã, beba água. Além de hidratar o corpo, te ajuda a se sentir mais alerta e aciona o metabolismo. Algumas pessoas começam o dia tomando um copo de água quente com limão, enquanto outras bebem 700 ml de água quando acordam.
4. Leia as notícias
Estar atento às novidades é importante. Ouvir as notícias por rádio enquanto se exercita ou parar para ler o jornal ou algum portal na internet pode trazer boas ideias na hora de colocar as mãos no trabalho. Saber o que está acontecendo no mundo pode mudar os seus desafios no trabalho e assim você corre atrás dos prejuízos ou benefícios.
5. Cheque seu e-mail
Muitas pessoas bem sucedidas ficam de olho no e-mail logo pela manhã. Dar uma olhada no que está por vir e responder a mensagens urgentes são coisas práticas a serem feitas nas primeiras horas do dia para que não atrapalhem o restante dele.
6. Expresse gratitude
Com poucos minutos em mãos você pode escrever sobre pessoas, lugares e oportunidades pelas quais você é grato. A atividade pode fazer a diferença na sua perspectiva, trazendo maior satisfação pessoal durante o dia e até inspiração para seguir em frente.
7. Medite para limpar sua mente
Acalmar o caos mental é ideal para trazer o frescor necessário de um novo dia. A prática espiritual das pessoas de sucesso costuma acontecer pela manhã, antes que saiam para o trabalho. Exercícios de respiração e mantra podem ajudar a lidar com os desafios que vêm pela frente.
8. Pratique network durante o café
Encontrar pessoas logo no começo do dia é mais produtivo do que durante almoço ou brunch, que acaba abrindo espaço para maiores distrações e até a ingestão de álcool. Com a mente mais fresca pela manhã é que surgem as melhores ideias.
9. Arrume sua cama
Siga o conselho da sua mãe e arrume a bendita cama. Esta tarefa simples pode te fazer mais feliz e produtivo durante todo o dia, segundo estudo apontado no livro “O Poder do Hábito” de Charles Duhigg. De acordo com o autor, este é um “hábito da distorção” que pode desencadear “reações em cadeia que ajudam outros bons hábitos a tomarem posse.”
10. Conecte-se com seu parceiro e sua família
Depois de um dia cansativo, muitas pessoas não têm energia para se dedicarem a alguma coisa. Conecte-se com sua família e seu parceiro ou parceira durante a manhã. Fazer a primeira refeição do dia juntos, debater os assuntos e planos da semana pode ser interessante. Além disso, coloque a rotina do casal em dia praticando sexo diurno, queimando calorias e certamente o deixando mais disposto.
11. Trabalhe num projeto pessoal e passional
Com tantas tarefas diárias, pessoas de sucesso ainda encontram tempo para se dedicarem a seus projetos pessoais. Durante a manhã é quando usam seu tempo para escrever e fazem disso um hábito, o que aumenta as chances de levar a ideia adiante.
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